新学期开始 提醒您注意孩子健康 常见病早预防

    暑假里，许多孩子生活规律被打乱，开学恰逢夏秋转换之时，温差变化大，此时孩子们身体比较脆弱，因此秋季入学以后，家长一定不能忽视学生的健康问题。

    ○调整作息时间表
    暑假里，许多孩子生活规律被打乱，晚上经常熬夜，早上又贪睡不按时起床。面临即将到来的有序校园生活，家长应让孩子调好生物钟，尽量在晚上10点之前睡觉，以保证孩子睡眠充足，避免影响第二天的听课效果。

    ○远离“开学恐惧症”
    结束了快乐的暑假，许多孩子回到学校后容易出现情绪低落、心烦意乱、无缘无故发脾气等现象，有的甚至不愿意去学校，这些表现就是常说的“开学恐惧症”。面对这些情况家长应对孩子进行心理辅导，不能随意责骂孩子，一定要主动跟孩子沟通，耐心地倾听孩子的烦恼，多安慰和开导孩子，鼓励其调整好心态，克服对开学的恐惧。

    ○拒绝伤风与流感
    入秋后早晚较凉，中午较热。按照“春捂秋冻”的规律，学生可以适当少穿一点，对于低年级的小学生，家长要叮嘱他们，身体热了或出汗了，不要随便脱外套，应该马上回到避风处。秋季是流感的高发季节，流感传染性强，家长们一定要多留心。


[page]为孩子准备营养便当[/page]

    开学了，学生的小饭盒又要鼓起来了。秋天应该给孩子多吃一些酸味的水果和蔬菜，增加肝脏的功能，可抵御过盛肺气的侵入。下面就介绍孩子一周的营养便当。

    ◆周一：米饭、虾仁腰果、清炒莴笋、芒果。
莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的孩子多吃莴笋叶可平咳。

    ◆周二：胡萝卜粥、杭椒牛里脊、银芽海带丝、苹果。
萝卜含有较多的水分、维生素C 和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效。

    ◆周三：紫米饭、栗子鸭块、珍珠南瓜、香蕉。
板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食相得益彰。

    ◆周四：红薯米饭、鸡蛋腊肠、虾皮西芹、橙子。
红薯口感细软，绵甜香糯，易于消化，芋头中富含蛋白质，其丰富的营养价值，能提高孩子的抵抗力。

   ◆周五：南瓜粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香豆腐、雪梨。
南瓜所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，对于保护孩子的眼睛很有帮助。

[page]提早预防学生常见病[/page]

    秋季入学以后，学生的健康问题家长不能忽视。新学期伊始，家长们应提早防御，避免孩子出现学生常见病。

    ◆注意扁桃腺炎：中小学生扁桃腺炎的发病率较高。有的学生平时吃药多，产生了抗药性，一旦感冒发烧，扁桃腺就肿大。预防扁桃腺炎的发生，应该尽量避免伤风感冒、不接触病人、增加营养、加强锻炼、增强抵抗力。

    ◆当心气管炎：秋季中小学生感冒伤风后，容易并发支气管炎，常常咳得喘不过气来，有的则持续两三个月，甚至演变为哮踹。由此可见，预防感冒是预防支气管炎的关键。应注意不让孩子吹风，不吃生冷的食物，少在外面乱跑，避免夜间受凉和与病人接触。

    ◆预防秋季腹泻：在秋季，腹泻也是常见的疾病之一，这主要是因为中小学生乱吃东西兼受凉的缘故。因此，要注意学生日常饮食，不乱吃食物，不暴饮暴食，还要注意防止腹部着凉。

[page]运动拉紧放松的身体[/page]

    经过一个假期的放松，家里的孩子是不是体重有所增长，肌肉变得松弛了呢？假期很容易让孩子变得慵懒，所以在新学期到来的时候，应该让孩子拉紧身体，以一个健康的身体去迎接新学期的到来。下面介绍几个简单易行的运动方法，帮助孩子拉紧放松的身体。

    ●赤脚行走
    赤脚活动可以锻炼踝关节的柔韧性，经常赤脚行走可以让孩子稚嫩的足底直接与地面摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有助于身体发育，同时还可预防扁平足。另外，赤脚时地面对足底穴位的按摩，还可调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

    ●爬楼梯
    爬楼梯可以消耗人体能量，同时达到减肥的目的。爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。孩子锻炼时要从小运动量开始，运动量逐渐增大。理想的速度频率是每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动时注意力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确。常做此项运动，可以有效帮助孩子减轻体重，而且能增强肌肉与关节的力量。

[page]常吃红薯益处多[/page]

    秋天到了，饭桌上尽可能多一些红薯这样的薯类食物，别看红薯外表不怎么好看，但是它的滋补功效和减肥功效是其他食物无法比拟的。

    红薯中维生素B1和B2的含量分别为大米的4倍和7倍，维生素C的含量和柑橘相当。每天吃100克红薯就可满足成人一天对胡萝卜素以及维生素C的生理需求。
   
    红薯热量低，口感绵软，又具有饱腹感，而且红薯偏碱性，经常食用可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，并且有利于排便。无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。以红薯代替米饭，非常有利于减肥。

    [红薯食谱推荐]：
    ◎红薯粥：新鲜红薯250g，大米100g。将红薯（以红皮黄心为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。最好在减肥期间的早晚食用为最佳，周期一个月。