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10大瘦腰绝招:7天甩掉游泳圈

时间:2010-12-12 00:55:18      来源:网络       作者:
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  1.做家务收腹法

  或许你原本有懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流大堆汗;饿了就给自己做顿精致的瘦身午饭,“厨师”般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  2.粗盐瘦身法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  方法:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  方法二:洗完澡后,在手掌上撒大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用种比较细的“沐浴盐”。

  

3.变形的仰卧起坐瘦身运动据说这个运动对腹部肥厚的人特别有效。

  躺在床尾,臀部以留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝放在臀部的方。接来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  4.坐椅腹部练习

  瘦身操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

  第组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求只脚向伸,越低越好,但不能触地,另只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20。

  第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20。

  

5.按摩法

  这是种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促血液循环,让多余的水分排出体内。

  以肚脐为中心,在腹部打个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50,每天按摩1次。

  6.缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

(来源:太平洋(601099,股吧)女性网)
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