快来学习美女早晚的5分钟瘦身操

　　减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧，常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。

　　1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。

　　2、边吸气，边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。

　　3、边呼气，边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

　　4、双手及地。边吸气，边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，边呼气，边将脸部抬起，臀部压，深呼吸5次。

　　5、左膝着地，边吸气边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。边呼气，边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。

　　6、边呼气，边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。边呼气边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

　　7、左右脚位置对调，重复4的步骤

　　8、左右脚位置对调，重复5的步骤

　　9、重复6的步骤

　　10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。边吸气，边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂深呼吸5次。

　　11、边吸气，边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。边呼气边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。

　　12、重复6的步骤

　　13、将身体直起。边吸气边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

　　14、边呼气，边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。

　　15、边吸气边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。

　　16、边吐气边将双手置于体侧。完成。