生活小妙招 快速燃脂屏蔽饥饿

　　节食瘦身法虽然在定程度上会使体重有所降，但长远来看，并不是健康而行之有效的瘦身方法：旦食不规律，身体的血糖水平就会发生波动，更会激起对脂肪和糖的欲望，所产生的严重后果是：忍不住将大块巧克力迅速吃光。如何才能不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态呢。

　　美国马里兰大学的研究人员发现：身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的个重要致因。身心负荷旦加重，人体就会释放出种皮质(甾)醇荷尔蒙，使人产生应激反应，同时把脂肪储存起来，从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚；另外，皮质(甾)醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望，会因此摄过多的热量，导致体重增加。

　　美国洛瓦大学的科研人员发现：就餐前或餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%！研究人员认为：如果个人在就餐时联想自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放置面镜子！

　　定时就餐（最好是每隔3～5小时）应成为你的座右铭，因为这能促使身体积极地燃烧脂肪。如果每天只餐次，就等于重新对脂肪存储机能行训练因为身体会将这唯的餐热量储存起来，以备急需。如果餐时间不规律或两餐之间的间隔太长，就会忍不住在正餐之间以零食充饥。当血糖水平产生波动时，这势必导致脂肪分解的停滞，人就很容易失去自我控制而经受不住饥饿的袭。如果实在忍受不了饥饿，最好吃些水果或蔬菜沙拉，如胡萝卜、辣椒，黄瓜等，既饱腹又不会令人身体发胖。

　　人体的70%由水组成，借助水来瘦身，意味着充分考虑到人体对水的需要。人体如果有足够的水量供应，就能保证身体的代谢过程全速行，而如果没有输足够的水分，各项代谢过程的速度就会减半。除了能促新陈代谢外，喝水能使人获得饱腹感，并以天然方式抑制食欲或饥饿感，因为胃容量旦充满水之后，就不再需求固体食物。但切忌喝水太多，旦“饮水量”超标，对有机体的损害如同饮水太少，会给身体代谢和循环带来压力，般每天喝2升水为宜。

　　美国睡眠专家最新发现：睡眠时间与体重密切相关，睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。研究人员认为，为使人体脂肪得到最好的分解，睡眠7小时是最理想的时间长度。因为旦睡眠时间太少，就会使人体得苗条激素Leptin降。而这种Leptin激素能使人体摆脱饥饿感和促脂肪燃烧。所以，为了保持好身材，千万不要长期熬夜，甚至晨昏颠倒！另外，晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物，因为这会阻止脂肪得顺利分解。另外，每周去桑拿浴室浴次，也可以大大促人体苗条激素的分泌。如果将节食法、运动和桑拿浴三者相结合，脂肪燃烧的功效更佳！

　　研究发现，女性的压力越大，体重上升得也就越快。压力增大时，身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加。因此，承受过多负荷的人，应学会有意识地释放身心压力。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动，从而令身体的各个器官得到休整，同时调节各项生理机能，以此促身体代谢和脂肪燃烧程的顺利行。

　　肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器！即便你没有运动，而只是舒适地坐在沙发上，体内的卡路里也照样会被消耗。这是因为特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的稳定，从而促脂肪燃烧，帮助人体抗饥饿的袭。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶，而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次，每次约30分钟，这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。

　　人体需要用苗条激素来燃烧脂肪，它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分，主要用于人体热量的生产：生产的热量越多，燃烧的卡路里能量也就越足。所以，厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐，另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等。

　　研究发现：人在实行蛋白质节食法时，比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。蛋白质多由氨基酸组成，其作用直接指向人体脂肪库，并对库存的脂肪行燃烧。在这些氨基酸中，有种甚至能直接将刺激发送到大脑，由此向人体发出饱足感的信号。因此，我们每天都应有餐食豆制品，如喝杯豆浆或豆奶等。

　　每天食30克纤维素，可增加肠容量，从而促肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态。随之而来的另个好处是：食后不会很快出现饥饿感。研究发现，这种宝贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量；而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促肠蠕动的最佳食品。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，食时应喝杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

　　无法抗拒零食和甜食？甘草可以帮助你解除后患，因为它所含的高效成分具有促脂肪燃烧的奇效。另外，每天喝杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促法。番木瓜除了维生素C含量极高之外，所富含的苦涩素可以促消化系统的加速行（也可每天喝杯蒲公英茶），并使摄的食物更迅速地通过消化道，以推脂肪的重新燃烧，同时将多余的水分排泄掉。此外，番木瓜汁还有个极好的副作用：消除贪吃甜食的欲望。

　　是否会在午餐前或午3、4钟受到饥饿的来袭？你可以摄取以可长时间维持饱腹效果的食物：

　　？低脂凝乳

　　250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味，可添加柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感，而热量只有150千卡。

　　麦粥

　　3～4汤匙全麦燕麦用水和无糖苹果汁（各200毫升）浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和蜂蜜调味。麦粥半用作早，另半午前食用，可以长时间维持饱感。

　　西红柿汁

　　100克西红柿汁只有17千卡，而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加块方形小冰块、少许柠檬汁和胡椒粉。这是种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另种饮用方法：添匙橄榄油、胡椒粉，然后起加热，就会变成了道饥饿“应急汤”。

　　？干果

　　油炸薯会激起我们的食欲，可是它的脂肪含量却很高（100克含脂肪40克）。为避免脂肪在体内堆积，最好选择干果，如杏干、干枣，李干等它们无不帮助我们长久维持饱腹感，而且完全没有脂肪。