改变饮食方式10种最简单的减肥法

　　甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。

　　餐前喝些热汤

餐前热汤碗

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄，最好不要喝奶油汤。

　　甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。

　　睡前不要大量吃东西

睡前不要大吃

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。

　　制造机会多活动

多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。

　　加红辣椒

多吃辣椒

　　如果你能接受，那么在饭前吃红辣椒“开胃”。项研究显示，饭前吃红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

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　　减少饮用高热量饮料

少饮用高热量饮料

　　研究显示，在午餐前饮用杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少些。虽然目前还不清楚，在摄热量相同的情况，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。

　　在计算每天热量摄的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。

　　每天称体重

每天称体重

　　每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。

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　　吃饭时要细嚼慢咽

细嚼慢咽

　　慢慢地食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

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　　晚餐要吃得像乞丐

晚餐要吃得少

　　俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

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　　选择有益的零食

有益的零食

　　很多女性对自己日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯边看电视，袋薯就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的：少吃多运动。而事实上那些试减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果热量摄太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。其实，只要稍微改变你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身。

　　少吃甜食

少吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。