性感狂野有氧 拉丁快速瘦身

　　不论是佛朗明哥式边交叉双腿，变化脚步，边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，你便可以随着音乐，舞出段性感狂野的拉丁有氧了，这是整个课程最high，也最愉快的阶段。

个小时紧凑的舞蹈动作，会让你觉得时间过得很快，而它所消耗的热量，更是高达300～450卡路里，相当于三分之二个国民便当的分量，仔细地想想，如果你个星期有五天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，个月来，至少可以瘦1～2公斤哦!

不过，有些学生反而因此产生误解，以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，这是错误的观念，甚至会让你感到气馁；原因就在于运动必须是在身体有氧的状态，才能行化学变化，使身体产生能量，消耗掉体内的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情况，行的无氧运动，只会消耗掉身体的水分及肝醣，当体质缺水时就容易皮肤干黄，而肝糖降低，则容易疲劳；因此，老师建议，在身体良好的状况行拉丁有氧，次约个小时，个星期至少跳3～5次，持之以恒，身形就会变得苗条动人。

示范动作

1、挺胸，身体站直，双手打直抬高距离身体45度。

2、左脚向斜右前方跨出，手腕360度转动，像花朵盛开的动作。

3、右脚跨出至左脚前，二手持续打转，向上至肩膀位置。

4、左脚跨回左后方，转动的双手，举高至两耳旁。

5、右脚收回，双腿合并，上半身带着二手向斜右前方向，抛出曲线后，合并。

6、双手同时向左方做绕圈动作，同时身体带动双腿做侧弓箭弹跳。

功效：

主要是强调身体的曲线，当身体带动双手，呈抛物线移动时，会突显胸部的线条，而手部持续地打转画圈，则可以修饰手臂的线条。

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