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女性成功减肥的饮食八个方法

时间:2011-02-11 17:58:37      来源:网络       作者:
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  饮食减肥是女性常用的减肥方法,可要怎样才能成功瘦来呢?想要通过饮食苗条来,除了选择好减肥食品外,还要学会技巧,才能帮你有效控制体重。

  1、保持日常的食品记录

  记录摄的每件食物,冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。

  目前,市面上已经有了可以称量食品热量的秤,就是说我们摄的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重,摆脱容易使体重增加的行为,日常食品记录事实上就是综合减肥计划的个组成部分。

  2、计划涵盖每个偶然的奶酪饼

  研究表明:让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄食品的动机,摄任何食品都不要超出范围,不要让个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。

  还有,不要在屋里存放那些诱人的美食,如果把这些美味放在“安全”的地方,或者去取这些美味的时候,感受到不是很轻松,需要费事,这样才好。这件事说来容易做起来难,让自己学习选择适度的食品是件终身都要坚持的事情。

  3、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意食的习惯)

  有规律地餐可以帮助你抵御饥饿感,而吃“马草”更容易增加热量,天内有规律地间歇性地补充食物更有益,定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三钟增加250千卡热量是可以的,增加的热量里要包含蛋白质,这会帮助你保持活力。

  4、有目的地吃

  在餐(三餐)的时候必须在规定的地方,比如餐厅,而不是随意的地方,如电视机前面。让餐有始有终,吃慢些,在两口之间给叉子、筷子个休息的时间,感觉你自己变得更饱。努力些吧!

  无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇,即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己,尽管这样做对自己有些苛刻。

  5、有意识拒绝美食

  美食总是激发人过多地摄热量。记住常常说:“谢谢!我已经吃饱了!”否则,看到美食就先放饮食减肥计划,抱着吃了这顿再继续减肥的心态,永远也别想成功减肥。

  6、寻找代替行为

  寻找些让情绪健康的书,改变自己的不良认识与错误的情绪反应,当你坐在丰富的美食大餐面前,学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想,给朋友打电话或快步行走,可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。

  7、把诱人的美食藏起来

  办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物,研究表明;用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物,能更好地帮助人们减少热量的摄。因为视觉对食物的选择有影响,看不见食物往往也不会过多地摄热量。

  8、减少食物的摄取

  减少切诱惑自己获得食物的行为与方式,如选择小的盘子来盛食物,小的盘子可能让人们摄得更少。

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