十大减肥运动 加速脂肪燃烧

　　美女们是不是都好想减肥呢？又是不是总是没有找到最好的减肥方法呢？可是身上的脂肪堆积得天比天多，减肥已经刻不容缓，得赶快行动起来。来看看这些减肥运动吧！让你的脂肪加速燃烧。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量

每天消耗836kj的运动，每周行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试吧！

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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj.1个月就可以减重1kg.

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

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3、拉伸运动，次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，般情况，个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以定要坚持！

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4、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

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5、在37摄氏度的热水中行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

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6、5秒钟按压耳部穴位5，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥。每日按压5左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5，最好在饭前30分钟行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

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9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动番即可！在俱乐部跳小时的舞，可以消耗836kj,这也是天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，天次，对身体十分有益。

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10、吃饭时每口咀嚼20

多多 咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。