step1下蹲30秒锻炼大腿，让双腿笔直，柔软的矿泉水瓶让内侧用力，双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。
将意识集中在大腿内侧，从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step2慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做.在膝盖上方夹上塑料瓶，双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
小心地后退，用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
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