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室内减肥瑜伽九式 在家就能瘦

时间:2014-06-25 23:17:06      来源:       作者:
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室内减肥瑜伽九式 在家就能瘦

  7.眼镜蛇式

  矫正向前弯的肩膀和背部,美化双腿和臀部曲线,对腰痛患者很有效果。

  动作要点:平卧,从脚跟到臀部、腹部,紧紧用力,手放在胸前稍微低一点的地方。手指打开,手臂紧贴在身体两侧,利用腰腹部的肌肉提高上半身,手臂渐渐伸直,上身抬起,视线看向前方45度。收紧臀部。将两腿紧贴,在脚跟上再用力。坚持25秒。注意,肩膀不要往上,背部不要弯曲,肩膀尽量往下压,胸向前推。

  8.婴儿式

  放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。最大限度柔性调整全身的力量。动作要点:屈跪坐地,弯曲上身,额头放在地面跪地。两手放在身体两侧,手掌朝天。放松40秒。

  9.收紧骨盆式

  对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助,可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。动作要点:把左腿放在下面,右腿弯曲放在上面,两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分,深吸气。一边呼气一边弯下身子,手和手臂的角度保持90度,尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地,将重心放在骨盆。完成后,换方向继续。

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室内减肥瑜伽九式 在家就能瘦

  TIPS

  练习中的要点

  如何练习平稳的瑜伽式呼吸?

  屈膝跪坐,两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要最大限度地膨胀,呼气时腹部和背部要最大限度地收紧。彝子吸气,用嘴呼气,气必须完全地呼出来。加快动作,呼吸50次。这样能给大脑提供更多的氧气,使大脑更清晰,维持肺的健康,更有助于肠功能。每组招式结束后,都要缓慢回复,调整呼吸3次后,才能继续下一个动作。在同一个姿势中有动作变化时,也应当注意动作配合呼吸。

  如何在瑜伽过程中休息?

  平躺,两手放在两侧,手掌向上,两脚跟贴在一起,闭目休息。感觉温暖的空气通过手掌进入身体,反复呼吸直至身体放松。这样有效地舒缓之前一系列动作所带来的肌肉压力。(图片来源:CFP)

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