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揭秘:睡觉时间越长越瘦

时间:2008-09-09 17:07:32      来源:       作者:
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睡眠的作用到底有多大?生理上, 睡眠是美容师,能帮助我们恢复体力,保养肌肤;而在心理上,睡眠则是冥想师,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。但是,你知道吗?睡眠还是魔法师,它能让我们在梦境中轻松纤体! 

揭秘:睡觉时间越长越瘦

揭秘:睡觉时间越长越瘦

elissa Miller是一名业绩卓著的市场营销主管,然而表面智慧从容的她,也有隐藏至深的苦痛:多年来,她从来没有睡过一个好觉,每晚最多只能勉强睡三四个小时。而伴随时间的推移,她的情况更加糟糕,没过多久,她发现了一个更可怕的事实:她的体重开始逐渐增加!“那时,我根本没有体力进行锻炼,我开始吃更多的碳水化合物和甜食让自己感觉好一点,我几乎无法控制自己的食欲??”最后,她找到纽约著名营养专家Oz Garcia博士,以期望能通过调整饮食结构而瘦身。但出乎Miller意料,Garcia 博士对她做的第一件事,不是调整她的饮食,而是着手改善她的睡眠。而最神奇的是,经过一段时间的睡眠调养,Miller告诉我们:“我的食欲没那么旺盛了,我甚至减了24磅(约 10.9公斤)!” 

这怎么可能?睡觉就能减肥?“是的,睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用!”Garcia博士解释道,“睡眠在我们生活中起着能动性的作用,它远不只是身体机能都关闭或缓慢运行的一段时间而已。事实上,在睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑产生出特殊的 

代谢调控信号或神经肽,正是它们影响着我们的体重。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,这些调控信号和神经肽,将逐渐失去它们原有的功能。 

睡眠的作用到底有多大?生理上, 睡眠是美容师,能帮助我们恢复体力,保养肌肤;而在心理上,睡眠则是冥想师,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。但是,你知道吗?睡眠还是魔法师,它能让我们在梦境中轻松纤体!

揭秘:睡觉时间越长越瘦

揭秘:睡觉时间越长越瘦

睡眠到底如何影响体重?营养师 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一书中,详细地为我们阐述了睡眠和体重之间的重要联系。“这是个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。因此,两相结合的后果就是:无论我们是否已消耗足够的卡路里,我们都会渴求更多的食物。 

如果我们尽量控制自己的食欲并坚持吃低卡路里的食物,睡眠缺乏还会导致体重增加吗?答案是:很可能!睡眠缺乏或质量低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破,从而导致体重平衡的崩盘。“整个内分泌系统甚至都会紊乱。” Calbom说,“要知道,不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲,并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇,进而导致脂肪堆积,尤其是在腹部。” Calbom在接受BAZAAR采访时特别指出:“我经常听到咨询者的疑惑,为什么坚持平衡健康的饮食不仅没有让他们减轻体重,反而增重呢?其实,睡眠缺乏往往是其中隐藏着的真正原因。” 

如果没有那么多时间睡觉怎么办?很简单:找出时间!试着提早一小时睡觉,或者稍微晚一点起床。当然,睡眠质量和睡眠时间一样值得重视。“让人彻底放松的睡眠很重要,” Garcia博士说, “同时,当你要睡觉的时候,身体是需要休息的,而不是重新唤醒各项系统对付胃里的食物。” 

如果失眠怎么办? 如果你有失眠的问题,请不要过于担心,要知道,你并不是唯一有睡眠问题的人。在美国,有6000多万人有着不同程度的睡眠困扰。去看看医生,征求他们的意见

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