关注教师健康—多滋女性网教师节特辑

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[page]养生保健：关注教师常见病[/page]

养生保健：关注教师常见病

    教师是社会尊重的群体，被誉为“辛勤的园丁”，而最近数字调查显示“有近70%的教师处于亚健康状态”，他们在繁重而辛劳的教学中，对自身健康却无暇顾及，在第26个教师节来临之际，让我们一同关注教师的健康问题。

※咽喉炎。教师平时讲课长，说话声音大，容易患咽喉炎，而且嗓子使用过度后还不能很好的休息，所以慢性咽喉炎成为教师的常见疾病。

※颈椎病。教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师需要批改作业、备课等，经常会长时间伏案工作。此外有些教师坐着时习惯于驼着背，哈着腰，不良的坐姿再加上长时间低头伏案，使颈椎长时间处于向前屈的劳累状态，而颈后肌又处于强直状态，违背了正常的颈椎生理曲线，长此以往就容易患上颈椎病了。

※腰肌劳损。教师长时间站立讲课，腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。


[page]健康饮食：“五多”饮食保健康[/page]

健康饮食：“五多”饮食保健康

    教师工作很辛苦，每天早出晚归，导致很多教师的饮食不规律，营养不均衡，容易引发多种疾病。下面《家庭医学》提供“五多”饮食帮助教师保持健康。

◆多食利咽食物。由于教师在讲课过程中说话多，声音大，嗓子常常沙哑。平日多食用些南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅等食物，可防治慢性咽喉炎。
◆多食益脑食物。教师在工作中脑力消耗大，平时宜多食用鱼、牛奶、大豆等富含氨基酸的食物，以保证精力充沛、思维敏捷。

◆多食养眼食物。教师长时间备课、批改作业，视力容易受到损害，眼睛涩、痒是常事，多食羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等具有养肝明目作用的食物。
◆多食抗疲劳食物。教师长时间站立上课，腿部肌肉长期处于紧张状态，双腿容易出现酸痛感，易感疲劳。多食水果、蔬菜、豆类或者大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤都有缓解疲劳的作用。

◆多食抗粉尘食物。教师长期受到粉尘的困扰，易对身体造成伤害。日常膳食中多吃胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏、猪血、黑木耳等这些具有排尘功能的食物。


[page]疾病自疗：教师病解决方案[/page]

疾病自疗：教师病解决方案

    由于教师的特殊职业习惯——上课用嗓、站立讲课、坐着批阅作业，使教师的健康状况也由此而出现危机，职业疾病不断出现。针对这种情况，在教师节这天，《家庭医学》为辛勤的教师们提供几种常见职业病的自疗方案，供您在忙碌地工作之余参考。

◎站出来的病——腿部浮肿、静脉曲张
【对策】讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。要充分利用课间休息时间活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。

◎讲出来的病——慢性咽喉炎
【对策】课间最好闭口休息，用温水润润嗓子。平时少高声说话，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

◎坐出来的病——颈、腰椎疾病和痔疮
【对策】平时伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨，做腰部和颈部的运动，呼吸新鲜空气，做几个下蹲起立的动作，用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以使血脉畅通。

[page]健身美容：粉尘皮肤的解决方案[/page]

健身美容：粉尘皮肤的解决方案

    教师长期在粉尘环境下讲课，除肺部易受到损伤外，皮肤也容易受到粉尘的侵害。漂浮于空气中的颗粒粉尘也会落到教师头发、脸上和脖子上，对皮肤粘膜有刺激作用。常出现红肿瘙痒等症状，针对教师的粉尘皮肤，《家庭医学》提供几条解决方案。

1.日常多护理。可选用抗过敏精华素，然后做消除敏感的面膜，以降低皮肤对外界的直接反应，强健敏感的细胞膜，以调节和减轻皮肤的敏感度，增强皮肤的抵抗力。

2.加强皮肤保养。由于粉笔是碱性的，因此手指在接触以后，容易出现皮肤老化，从而引起皮肤干燥、皲裂等。教师在用完粉笔以后，应该及时洗手，注意护肤，同时脸部也要加强保养，应经常洗脸。

3.远离粉尘。擦黑板时尽量远离，如果不可避免，可暂时摒住呼吸，减少粉尘吸入。如果自身患有感冒或者鼻炎等病症，在擦黑板时可以用口罩护住口鼻部。