产后如何重建“三围地带”-母婴

产后如何重建“三围地带”

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动作1提臀式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。

Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

动作2　单臂风吹树式

Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

动作3　直角式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。