背部伸展
下面，小编教大家一套居家骨盆操，只需轻轻松松地躺在床上，或是利用椅子做着简单的减肥动作，你就能为运动减肥打下基础，脂肪肥肉无所遁形！
Program 1. 床上骨盆操
早上起来，直接在床上拉伸一下全身，可以令你精神大振，让全身的减肥机能都活跃起来，将一整天的胖能量都列入消灭的清单上吧！
Step 1 背部伸展
1、首先俯卧在床上，双腿微微张开至与腰同宽的幅度，然后腰部以上的部位往上仰起，左右脚用脚趾撑着床，左右手臂也伸直，用手掌支撑上身，用腰部往后仰起，骨盆保持水平的状态，大腿与床触碰，而背部则往上伸展，深深吸气。
2、然后臀部往上抬高，令大腿与骨盆离床，臀部可稍稍往后上方凸起，带动两臂伸展起来，并与上身连成直线，并充分呼气，然后一边吸气一边恢复之前的动作，来回做5次。
编辑：君尔
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