轻生活保持轻体态 三招教你健康减重

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　　轻生活为什么能让你瘦?

　　轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容，推崇把一切简化。轻食，需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式;轻体，建议你保持适量运动;轻心，是让你放下压力和负面情绪，让心态平和;轻居，提倡的是一种简单环保的居行方式。而生活中饮食低卡营养，常运动，心态平和的人大多体态轻盈窈窕，充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的，如果能坚持这种生活方式，自然可以健康持久的瘦下来。

　　接下来，我们就从轻食主义、良好的轻生活习惯、平稳轻心态三个方面，一起看看想要自然轻瘦应该怎么做。

　　轻生活之轻食主义

　　“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。

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　　①回归简单饮食

　　轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

　　②定时定量、少食多餐

　　为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

　　▲如果三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。

　　▲如果无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。

　　不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。